Bądź tu i teraz

Trudno Ci się skupić na powierzonym Ci zadaniu? A może prosty tekst, który masz przed sobą jawi się jako hieroglify a świadomość, że musisz go przeczytać jako część projektu sprawia, że myślisz o kolejnej kawie? Czy Twoje rozproszenie uwagi sprawia, że zaczynasz nadmiernie skupiać się na swoich emocjach interpretując je jako brak szczęścia? Często czujesz się niezrozumiany (-a) przez otoczenie? Impulsywnie scrollujesz, robisz zakupy, nadużywasz stymulantów?

Trudność ze skupieniem i utrzymaniem uwagi związany z brakiem praktykowania technik uważności może być źródłem obniżonej efektywności, skuteczności w wykonywaniu zadań i wytrwaniu w zmianie.

W ramach tego treningu odwracamy uwagę od wypełnionej zmartwieniami „chmury myśli” poprzez zakotwiczenie jej w odczuwaniu oddechu. Zdobywamy też umiejętność scanningu ciała, stosowania technik nacisku (samo-przytulania) oraz tzw. tappingu ciała. Konsekwencją tego treningu będzie większe skupienie i zwiększona kontrola nad rozproszeniem uwagi.

Ćwiczenie uważności i wdrożenie jej praktykowania wpływa pozytywnie nie tylko na skupienie, ale też na regulację emocji, pomaga wyciszyć układ nagrody w mózgu, dzięki czemu głód dopaminy, bodźców i wrażeń, wydaje się być nieco mniejszy, a w efekcie nie skupiamy się już tak na poszukiwaniu “szczęścia” odczuwając większy spokój na codzień.